朝ごはんを食べて熱中症予防！
公開日：2022年08月12日 最終更新日：2023年10月30日
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熱中症を防ぐためには、こまめな水分補給、適度な塩分補給、暑さを避けることなどが大切です。
また、日ごろから体調を整えるために、栄養と休息をしっかりとりましょう。
特に、朝ごはんは午前中の熱中症を防ぐために重要です！
バランスのよい朝ごはんで、エネルギー、塩分、水分を補給しましょう。
献立例1
【ごはん（200g）、納豆、野菜たっぷりみそ汁】
エネルギー・・・・・・約500kcal
塩分（食塩相当量）・・約2g
水分・・・・・・・・・約400g
献立例2
【食パン（8枚切り2枚）、目玉焼き、野菜たっぷりスープ】
エネルギー・・・・・・約500kcal
塩分（食塩相当量）・・約2.6g
水分・・・・・・・・・約380g
献立例3
【カレーライス（ごはん200g）】
エネルギー・・・・・・約630kcal
塩分（食塩相当量）・・約2g
水分・・・・・・・・・約300g
☆牛乳をプラスしてカルシウムも補給☆
【牛乳 コップ1杯（200ml）】
エネルギー・・・・・・122kcal
塩分（食塩相当量）・・0.2g
水分・・・・・・・・・174.8g
カルシウム・・・・・・220mg
※スポーツドリンクはとり過ぎ注意！
糖質のとり過ぎや、むし歯につながる可能性があります。
日常の飲み物は、水やお茶など、甘くないものがおすすめです。
【スポーツドリンク ペットボトル1本（500ml）】
エネルギー・・・・・・105kcal
塩分（食塩相当量）・・0.5g
水分・・・・・・・・・473.5g
早寝して休息を十分にとり、早起きして朝ごはんをしっかり食べましょう。
参考資料：日本食品標準成分表2020年版（八訂）
声かけあって防ごう！熱中症（さいたま市WEBサイト）
https://www.city.saitama.jp/002/001/014/004/p072027.html
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