朝ごはんを食べて熱中症予防！

熱中症を防ぐためには、こまめな水分補給、適度な塩分補給、暑さを避けることなどが大切です。
また、日ごろから体調を整えるために、栄養と休息をしっかりとりましょう。

特に、朝ごはんは午前中の熱中症を防ぐために重要です！
バランスのよい朝ごはんで、エネルギー、塩分、水分を補給しましょう。

献立例1
【ごはん（200g）、納豆、野菜たっぷりみそ汁】
　　エネルギー・・・・・・約500kcal
　　塩分（食塩相当量）・・約2g
　　水分・・・・・・・・・約400g

献立例2
【食パン（8枚切り2枚）、目玉焼き、野菜たっぷりスープ】
　　エネルギー・・・・・・約500kcal
　　塩分（食塩相当量）・・約2.6g
　　水分・・・・・・・・・約380g

献立例3
【カレーライス（ごはん200g）】
　　エネルギー・・・・・・約630kcal
　　塩分（食塩相当量）・・約2g
　　水分・・・・・・・・・約300g


☆牛乳をプラスしてカルシウムも補給☆
【牛乳　コップ1杯（200ml）】
　　エネルギー・・・・・・122kcal
　　塩分（食塩相当量）・・0.2g
　　水分・・・・・・・・・174.8g
　　カルシウム・・・・・・220mg


※スポーツドリンクはとり過ぎ注意！
　糖質のとり過ぎや、むし歯につながる可能性があります。
　日常の飲み物は、水やお茶など、甘くないものがおすすめです。
【スポーツドリンク　ペットボトル1本（500ml）】
　　エネルギー・・・・・・105kcal
　　塩分（食塩相当量）・・0.5g
　　水分・・・・・・・・・473.5g


早寝して休息を十分にとり、早起きして朝ごはんをしっかり食べましょう。


参考資料：日本食品標準成分表2020年版（八訂）


声かけあって防ごう！熱中症（さいたま市WEBサイト）
https://www.city.saitama.jp/002/001/014/004/p072027.html