さいたま市 食育なび
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ピリ辛ネギラーメン

公開日：2019年12月12日　最終更新日：2023年10月31日
登録元：「さいたま市」
メモ
（令和元年11月 市内公立中学校給食献立）
食事バランスガイドにおける「つ」（=SV）

食事バランスガイドとは？
材料
(4人分)中学生1人分の4人分量です。ご家庭で量を加減してお作りください。

中華めん　　　　　：4玉

豚肉　　　　　　　：60g［千切り］
しょうが　　　　　：2g［みじん切り］
にんにく　　　　　：0.8g［みじん切り］
にんじん　　　　　：40g［短冊切り］
キャベツ　　　　　：60g［短冊切り］
にら　　　　　　　：20g［3cm幅に切る］
長ねぎ　　　　　　：80g［斜め半月切り］

植物油　　　　　　：4g（小さじ1）
トウバンジャン　　：2g（小さじ1/3）
水　　　　　　　　：640g
酒　　　　　　　　：8g（大さじ1/2強）
チキンガラスープ　：90g
食塩　　　　　　　：4g（小さじ2/3）
こしょう　　　　　：少々
しょうゆ　　　　　：32g（大さじ1と3/4）
作り方
１　油を熱し、しょうが、にんにくを炒め、豚肉を加えて炒める。

２　にんじん、トウバンジャンを加えて炒める。

３　水、酒を入れ、あくを取りながら煮る。

４　チキンガラスープ、塩、こしょう、しょうゆを入れる。

５　キャベツを入れて煮立ったら、ねぎ、にらを入れて仕上げる。
一人分の栄養価
エネルギー : 466kcal
たんぱく質 : 17.9g
脂質 : 4.0g
食塩相当量 : 3.2g

イメージ

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